Как перенести жару?

Лето в последние три  года выдалось жарким-  температура часто доходит до 30 градусов и выше. Конечно, когда ты отдыхаешь возле воды,  о такой погоде можно только мечтать. Но как перенести жару в городе? Этот вопрос начинает нас интересовать в самый разгар жары. Хорошо, если вы заранее побеспокоились об установке кондиционера в доме. Но не переусердствуйте. Возьмите себе за правило – под кондиционером не сидеть, температуру ставить такую, чтобы только-только комфортно стало, никакой прохлады. Все в меру. Кондиционером пользоваться можно, но с умом.
Нужно соблюдать  два простых правила:

• не находитесь в зоне холодного потока воздуха от кондиционера
• не допускайте большого перепада температур, если на улице 35 градусов, то не выставляйте в кондиционере температуру менее 28-29 градусов. Когда организм привыкнет, а тело немного остынет, то можно еще немного опустить температуру воздуха.

Если кондиционера нет, то защитить дом от излишнего проникновения солнца и перенести жару в доме поможет отражающая пленка на окнах. Можно занавесить окна мокрыми простынями, плотными жалюзи – это поможет снизить температуру в помещении. Кстати,  открывать окна с солнечной стороны вообще не рекомендуется  – весь уличный жар попадает к вам.

Вентилятор хорош как средство увеличения теплооттока с тела человека. Но если температура зашкаливает за 30 градусов, он просто будет гонять горячий воздух, создавая  ощущение сквозняка. Это также чревато простудой и насморком.

Помочь бороться с жарой может определенный режим дня. Если ложиться спать с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице еще относительно прохладно, то можно избежать головных болей.

Не выходить на улицу с 11 до 16 часов. В этот период солнце посылает огромное количества ультрафиолета - за 10-15 минут организм получает дневную норму. Если все же необходимо быть в это время на улице, надо придерживаться теневой стороны и придерживать определенных правил.

Особое внимание следует уделять детям. Ребенок до года должен быть полностью закрыт от солнца. Чтобы малыш не перегрелся, нельзя надевать памперсы. Почаще предлагайте детям воду: ребенок не попросит пить, поскольку еще не чувствует жажды.

Помнить о защите

Чтобы легче перенести жару, не забывайте укрываться от солнца. Особенно обращайте внимание на голову. Косыночки, шляпки, кепки – выбор огромный. Подберите, что больше идет. Даже если кажется, что на солнце вы будете недолго, перегрев можно поначалу и не ощутить. На пляже тоже старайтесь закрывать голову, к примеру, полотенцем, даже если оставляете лицо открытым.

Одежда в такое время года, разумеется, должна быть из натуральных тканей.

Если чувствуете слабость, а голова «тяжелая» - хорошо помогают обливания прохладной водой или обтирания влажным полотенцем. Эта процедура помогает не только побороть усталость, вызванную жарой, но и привести в норму давление.

А вот злоупотреблять дезодорантами, действие которых основано на блокировке работы потовых желез, не стоит. Лучше проводить профилактику неприятного запаха с помощью душа - теплого или комнатной температуры. За это организм вам будет только признателен.

Изменить режим питания

На время следует отказаться от использования горячей жирной и соленой пищи. Вместо горячих сытных супов лучше готовить легкие, нежирные первые блюда типа окрошки, свекольника, зеленого борща со щавелем. Мясо, рыбу тоже следует кушать летом отварные, с гарниром из свежих овощей. Не злоупотреблять острыми соусами. На десерт - никаких пирожных, тортиков и прочих сладостей. Лучше всего отдавать предпочтение десертам из фруктов, ягодам.
Пережить жару помогает дробное питание: часто и небольшими порциями.
Что касается напитков, придется на время отказаться и от любимого многими кофе, так как кофеин только усиливает потоотделение. Лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:10 восстанавливает электролитический баланс нашего организма и тормозит чрезмерное потоотделение. А, благодаря витамину С, ослабляет такие следствия жары, как усталость, головная боль, вялость.
В жару следует пить охлажденные соки «с кислинкой»: из светлого винограда, апельсинов, грейпфрута. Но все же самым лучшим напитком для утоления жажды в жару считается чай, причем горячий (лучше отдать предпочтение зеленому или мятному). Он дает потогонный эффект и способствует «разжижению» крови, а значит, снижает риск возникновения тромбов. Спасает от жары кефир или подобные продукты, не содержащие искусственных добавок. К тому же, это и возможность легкого насыщения.

Германские специалисты рекомендуют отказаться в жару от холодного пива и других алкогольных напитков. По их мнению, взрослый человек должен выпивать в жару не менее 2 литров жидкости ежедневно. Это - тот минимум, который позволяет восстановить потерю организмом воды и минеральных веществ. Старайтесь, чтобы простая вода всегда была доступна, даже выходя из дома берите с собой маленькую бутылочку в сумочку. Сильно охлажденные напитки вредны для здоровья, также как и алкоголь, который на жаре особенно быстро 'бьет в голову'.

Однако, следует поостеречься тем, у кого повышенное давление или серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы. Лучше взять отпуск на период жары и не выходить из дома в дневное время. Контролируйте свое состояние, регулярно измеряйте артериальное давление. Возможно, вам понадобятся какие-то дополнительные лекарства для поддержания хорошей формы. Обратитесь к своему лечащему врачу.

Ну и напоследок, хочется сказать известную фразу про то, что у природы нет плохой погоды, а тем более, что лето у нас такое короткое.
Так давайте ловить каждое мгновение и пользоваться им на всю катушку!