Как укрепить сосуды?
С проблемой «слабых» сосудов не понаслышке знакомы около 15% женщин. И это только по официальным данным. В действительности, эта цифра намного больше. Далеко не все женщины обращаются к врачу, предпочитая смириться с самостоятельно поставленным диагнозом: «плохие» сосуды. Сосуды отвечают за нашу память, внимание, остроту зрения, рост и питание мышц, и даже за настроение. Что сделать, чтобы сосуды были здоровыми? Как укрепить сосуды?
В нашем организме, помимо вен, есть еще артерии и совсем микроскопические сосуды — капилляры. От их нормальной работы, прочности и эластичности стенок зависит питание и нормальная работа всех внутренних органов нашего организма. Закупорка или разрыв сосудов становятся причиной и таких безобидных вещей, как гематома (синяк), и таких грозных, как тромбоз, инфаркт или инсульт. От состояния сосудов во многом зависит наше здоровье.
Симптомы плохих сосудов.
- Обмороки, потемнение в глазах (особенно, при резкой смене положения тела).
- Головокружения при физических нагрузках или перегреве (при приеме горячей ванны или во время нахождения в сауне).
- У вас часто бывают головные боли и головокружения.
- Вы плохо спите
- Беспричинно холодные руки и ноги.
- Повышенная потливость, в том числе рук и ног.
- Обмороки (надеюсь, это не про тебя).
- Учащенное сердцебиение, чувство перебоев в работе сердца, неровный пульс.
- Шум в ушах .
- Покалывание в пальцах.
- Вялость и усталость уже в первой половине дня.
- Появление беспричинных синяков на теле.
- Появление на теле красных сосудистых паутинок — звездочек.
- Перепады давления, учащенное сердцебиение, реакция организма на изменения погоды.
Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько из этих симптомов – значит, настала пора принимать меры по оздоровлению вашего организма, в частности, укреплять сосуды.
Как укрепить сосуды? Как известно, любую проблему проще предупредить или устранить на ранней стадии.
Причины проблем с сосудами заключаются в нарушении нормального кровообращения, вызванного сбоями нервной регуляции сосудистого тонуса. На языке науки это заболевание носит название сосудистой, или нейроциркуляторной дистонии. Оно может передаваться по наследству или возникнуть вследствие длительного нервного напряжения, сильного стресса или обыкновенного переутомления от череды неприятностей или скучной однообразной работы.
Что сделать, чтобы укрепить сосуды?
- Главными врагами сосудов являются алкоголь и никотин, прием которых оказывает на них чрезмерные нагрузки, вызывает разрушение их стенок, поэтому на первом месте — отказ от курения и избыточного употребления алкоголя.
- Грамотные и умеренные физические упражнения — лучшая тренировка не только для мышц, но и для вен и артерий. Утренние пробежки, занятия йогой, танцами, плаванием, – все это будет отличной тренировкой для сосудов. Но нагрузки должны быть умеренными, нельзя допускать переутомления и перенапряжения.
- Контрастные водные процедуры также хороши и полезны. Можно сочетать сауну (не более 10 минут в парилке) и холодные обливания или купание в бассейне, открытой воде — все пойдет на пользу (если нет противопоказаний). При этом следует учитывать, что зимой контрастный душ лучше заканчивать горячей водой, а летом – холодной.
- Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином С (цитрусовые, клюкву, шиповник) они сделают твои сосуды устойчивыми к нагрузкам.
- Включайте в рацион морковь, чеснок, нежирные сорта мяса и жирные сорта рыбы, курагу, мед и зеленый чай, грецкие орехи.
- Принимайте поливитамины, особенно ранней весной.
- Выпивайте достаточное количество фильтрованной воды (не мене 1,5 литров в день).
- И конечно же, необходимо уделять больше внимания регулярному и правильному отдыху: сон не менее 8 часов, прогулки на свежем воздухе при любой погоде, путешествия, хобби.
- Контролируйте свой вес.
Будьте здоровы!
Читайте также:
