Как избавиться от бессонницы…

Бессонница опаснее, чем принято об этом думать. Для некоторых людей старше 50 лет часто нормальное засыпание становится проблемой. Следствие этого -плохое самочувствие на следующий день. И не только это, постоянное недосыпание грозит снижением защитных сил организма и к человеку липнут всевозможные болячки. Сон – первый друг иммунитета: пока мы спим, в организме активно вырабатывается мелатонин – гормон, который помогает иммунитету. Медики уверяют, что в большинстве случаев бессонница – следствие сильного психического напряжения.
Если бессонница не является следствием какого-либо заболевания, вылечить ее в домашних условиях вполне возможно.

Как избавиться от бессонницы?

• Первое главное правило для людей, с повышенной нервной возбудимостью – исключить перед сном занятия, которые могут провоцировать нарушение сна. А именно: умственный труд, просмотр "ужастиков", курение. Очень важно наладить часовой режим сна и бодрствования. Перед сном нежелательно решать серьезные проблемы или нагружать себя тяжелой работой. Это может создать эмоциональное напряжение, спровоцировать появление головных болей и растревожить мысли. Важные дела лучше отложить до утра.
• Хорошо спится в дни, когда вволю потрудились не только мозги, но и тело. Попробуйте регулярно совершать вечерние прогулки. Или возьмите вечерний абонемент в бассейн. Крепкий здоровый сон Вам будет гарантирован.
• Быстрее заснуть и преодолеть бессонницу поможет теплая ванна с морской солью и успокаивающими маслами, особенно, в комплексе с расслабляющим массажем и дыхательной гимнастикой. При этом нужно полностью расслабиться и насладиться тишиной.
• Сильное влияние на способность заснуть оказывает атмосфера помещения, в котором спит человек. Для спальни больше подходят спокойные, нейтральные тона, постельное белье теплых пастельных оттенков из натуральных тканей. Перед сном обязательно нужно проветривать помещение.
  Лучше спать на спине или на боку, на удобной кровати и хорошем матрасе, желательно ортопедическом.
  Под подушку, которая должна быть небольшой и достаточно мягкой, можно подложить мешочек с травой -чабрецом душицей, мятой или лавандой. Их аромат расслабляет, успокаивает и помогает скорее заснуть.
• Принимайте чай из укропа и настойку из полыни.
  Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них – и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.
  Полынь – лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1–2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.
  Эти рецептурные травяные седативные средства немного помогают, успокаивают, ускоряют засыпание. Это давно доказано.
• Сон любит соблюдение режима. Ложитесь спать в тёмное время суток, потому что именно тогда начинает выделяться гормон мелатонин, который помогает органам человека и животных переключаться в ночной режим.
  Важно также обеспечить определённый период от бодрствования ко сну и наоборот. Обычно рекомендуется 1 час, чтобы не было активной деятельности: танцев, физических нагрузок, просмотра возбуждающих фильмов, передач, игры на компьютере, чтобы человек мог переключиться потихоньку, подготовиться ко сну.
  В молодом возрасте (до 30-ти) безразлично, какой режим сна выбрать. Никаких последствий первое время организм чувствовать не будет, потому что у него велик запас прочности. Если подходить к этому с точки зрения науки, то большинство людей генетически запрограммировано на продолжительность сна от 7 до 8 часов. Почти все люди спят 7-8 часов. Если вы замечаете, что спите, например, 7,5 часов, то установите свой режим — ложитесь в 23 часа, вставайте в 6:30. Или ложитесь в 0 часов и вставайте в 7:30. Разница в 1-2 часа не принципиальна. Приучите себя к постоянному графику. Проверено, это помогает.

Не способствуют хорошему сну:

• Кофе, алкоголь, сигареты.
• Болезни. Чаще других: депрессия, вегетососудистая дистония, артериальная гипертония, сахарный диабет, гипертериоз.
• Возраст. К старости продолжительность сна в норме сокращается, но психологическая потребность в нем остается прежней.
• Лекарства, травы. Психостимуляторы, ноотропы, некоторые антидепрессанты и нейролептики. Передозировка или отмена успокоительных средств.
• Интенсивные физические и умственные нагрузки незадолго до сна.
• Обильный ужин. Недоесть перед сном гораздо лучше, чем переесть. Но гонит сон прочь и абсолютно пустой желудок. Лучше есть за несколько часов до сна легкую пищу – творог, молочную кашу, отварные овощи, рыбу, а перед сном, если аппетит дает о себе знать, выпить стакан кефира или молока.

Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.
Удачи!

Читайте также:
В какой позе лучше спать?
О сне и сновидениях