Как загорать правильно…

08.07.2011

Загар

Как загорать правильно с пользой для здоровья?

В России в разгаре лето, сезон летних отпусков, а это значит море, солнце, пляж, или речка, солнце, пляж, или дача, солнце, грядки. В любом случае солнце присутствует, а солнце нужно всем - под солнцем в организме человека и животных из холестерина синтезируется витамин "D". Когда не хватает солнца, детям назначают рыбий жир, чтобы искусственно насытить их этим витамином, регулирующим, в первую очередь, фосфорно-кальциевый обмен в костях.
Витамин D очень важен для регуляции многих физиологических процессов организма человека. Например, в Китае, считали солнечные ванны идеальным средством в борьбе с ветряной оспой, а Гиппократ считал их лучшей профилактикой рахита, поэтому солнечные лучи необходимы для поддержания нашего здоровья.

А чтобы принятие солнечных ванн приносило исключительно пользу, желательно знать, как загорать правильно и придерживаться нескольких несложных правил.

Как воздействует солнце на организм человека?

Лечение солнечными лучами называют гелиотерапией . Это мощное средство профилактики и оздоровления. Под солнечными лучами повышается общая работоспособность, сопротивляемость к простудным заболеваниям, инфекциям, неблагоприятным внешним факторам. Еще у древних римлян и греков этот метод лечения пользовался особой популярностью.

Инфракрасные лучи оказывают преимущественно тепловое действие, проникая в тело на глубину до 4 см. Они повышают активность коры головного мозга, положительно влияют на эмоциональное состояние человека, воздействуют на фотохимические процессы, обмен веществ, гормональный фон, сердечно-сосудистую систему. При солнечном свете активно вырабатывается «гормон радости» — серотонин, недостаток которого приводит к депрессии.
Но, самым сильным воздействием на организм человека, бесспорно, обладает ультрафиолетовая часть спектра в диапазоне 290—400 нанометров и вызывают многообразные реакции в тканях организма. При воздействии ультрафиолетовых лучей уменьшается вязкость крови, снижается уровень холестерина, повышается иммунитет, усиливается тканевое дыхание, улучшаются обменные процессы. УФ-лучи оказывают губительное влияние на вирусы и бактерии, способствуют синтезу белка, витамина D, ферментов, гормонов.

Как загорать правильно людям с различным фототипом кожи.

Очень неплохо всем знать свой фототип кожи или, как еще его называют, солнечный тип. Много лет назад доктор Томас Фитцпатрик из Гарвардской медицинской школы выделил шесть фототипов кожи у людей. В России обычно не берут в расчет пятый и шестой фототип: темно-коричневый и черный цвета кожи.

К первому солнечному типу относятся люди с голубыми глазами, русыми или рыжими волосами и светлой кожей, с выступающими весной веснушками.
Для таких людей загар обычно превращается в пытку. Солнечные ожоги они получают очень быстро, но загара почти не остается. Вместо желаемой смуглости их кожа приобретает болезненно-красный оттенок, идет пятнами. Если вы относитесь к первому типу кожи, то загореть вам вряд ли удастся, а вот покраснеть – запросто. Людям такого типа кожи желательно максимально ограничить свое пребывание под прямыми лучами солнца. Голубоглазым блондинкам лучше вообще не загорать, а нести свою аристократическую бледность, которая выглядит сказочно, если ее беречь от солнечных лучей. В условиях жаркого южного климата им лучше носить легкую свободную одежду, которая закрывала бы руки и ноги, обязательно надевать головной убор с широкими полями, оставляющими лицо в тени. Им рекомендуется выбирать солнцезащитную косметику с максимальным уровнем защиты (30-50 и выше). В «пиковые» дневные часы (с 12 до 16), желательно полностью избегать нахождения под солнцем.

Второй фототип объединяет кареглазых и сероглазых светловолосых людей, у которых кожа тоже светлая, но в отличие от своих голубоглазых друзей по несчастью им загорать гораздо проще, однако этот процесс будет весьма длительным и постепенным. Правда, после первых солнечных ванн кожа краснеет, но потом краснота сходит и ее место занимает ровный красивый загар. Данному фототипу, как и первому, требуется высокая степень солнечной защиты (35-40), которая особенно важна в первые дни пребывания на солнце. Начинать желательно с 10-20 минут, постепенно увеличивая время, и желательно в утренние (до 12), либо в вечерние (после 16) часы. В дальнейшем, после появления первого темноватого оттенка, уровень защиты может быть снижен.

К третьему фототипу относятся люди с каштановыми волосами, карими глазами и не очень светлой кожей. Этот тип самый распространенный в России. Для этого типа кожи защитные кремы показаны только вначале. Во время первых двух дней пребывания на солнце, обладателям кожи этого типа желательно использовать солнцезащитную косметику с уровнем защиты не менее 30. В дальнейшем уровень защиты можно понизить до 20 (для тела) – 25 (для лица). Через пару деньков у людей с таким типом кожи появится хороший загар.

Четвертый фототип - это смуглые брюнеты с темными глазами. И хотя обгореть им практически невозможно, слишком много солнца вредит и такой коже – она сохнет и шелушится. Для того чтобы этих проявлений не было, достаточно применять увлажняющий крем. Особых предосторожностей здесь нет, но о правильной защите в первые дни забывать всё же нельзя. Желательно использовать средства с уровнем защиты 15, который также постепенно можно будет снизить.

Сколько времени врачи рекомендуют находиться под солнцем ?

Суммарное солнечное воздействие, по рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, не должно превышать 60 МЭА ("минимальных эритемных доз") в год. На практике продолжительность нахождения под прямыми лучами Солнца должна составлять в начале 5-10 минут, а максимальная продолжительность не должна превышать 40-50 минут в день.

С какого возраста можно принимать "солнечные ванны"?

Так как кожа детей гораздо чувствительнее к солнцу, чем кожа взрослых, поэтому с 11 до 16 часов их лучше вовсе не приводить на пляж. А уж если так случилось, то надо строго следить за малышом - после купаний обтирать его и неукоснительно прятать под тент. Только помните, что маленькие дети могут обгореть даже под тентом, а детей до года вообще нельзя выносить на открытое солнце. Солнечные ожоги, полученные ребенком, могут непредсказуемо отозваться на его здоровье даже в зрелом возрасте.

Как загорать правильно, чтобы получить наилучший загар?

Наилучшее время для загорания с 9 до 11 утра, когда в воздухе еще мало водяных паров, да и жары настоящей нет, и с 16 до 19 часов вечера.

Лучше всего приходить на пляж рано утром. Это незлое, неопасное солнце, прохладное и прозрачное море, пустынный пляж, чайки на пирсе и на скалах, весь просыпающийся мир создает вам настроение, отгоняет зимнюю усталость и ненужные мысли. Чтобы получить от солнца только пользу (в виде красивого загара и витамина Д), нужно принимать солнечные ванны постепенно. То есть, после зимы наша кожа отвыкла от той дозы ультрафиолета, которую вы хотите ей дать. Чтобы не было аллергической реакции, не спешите загорать. Выходя на солнце, загорайте сначала 5 минут в день, потом 7... постепенно доведите время до 40-50 минут.

Восприимчивость к УФ-лучам усилена у светлокожих женщин в период "критических дней", при болезнях щитовидной железы, дефиците йода, кальция, витаминов.

А бесконтрольное пребывание под солнцем приводит к образованию морщин, преждевременному старению кожи.

Кому не рекомендуется загорать?

Нельзя находиться под открытым солнцем людям с острыми заболеваниями и кровотечениями, при недостаточности кровообращения II и III степени, при стенокардии, бронхиальной астме. Кроме того, есть люди с повышенной чувствительностью кожи к солнечным лучам. Солнце настолько обжигает их, что в короткий срок вызывает кожные болезни. Нельзя загорать людям со злокачественными и даже с доброкачественными новообразованиями.

При повышенной чувствительности к Солнцу находиться на пляже лучше только ранним утром. Показано применение специальных защитных средств. На таких кремах, лосьонах, гелях, обозначен солнцезащитный фактор - SPF. Чем выше его значение (10, 12, 18, 40), тем эффективнее зашита от УФ-лучей. Например, если на креме маркировка "SPF10", то под защитой этого крема можно находиться под открытым солнцем в 10 раз дольше, чем обычно. Солнцезащитные средства наносят на кожу за 15-30 минут до начала солнечной ванны.

Читайте также:
Как спастись от жары…

Рубрика: Здоровье.

Поделитесь ссылкой на пост в соцсетях ↓

Твитнуть