О сне…
Что мы знаем о сне?
Людей всегда интересовала природа сна, феномена, у которого даже есть своей Международный день – 18 марта. Все знают, что сон нам жизненно необходим, но даже ученые не могут дать однозначного ответа на вопросы о сне: почему мы спим, почему мы не спим, почему человек не может жить без сна.
Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе и насекомым.
Известные факты о сне:
- Сон человека состоит из нескольких циклов, каждый примерно по полтора часа.
- Каждый цикл, в свою очередь, состоит из 5 стадий (4 стадии медленного сна и 1 стадия быстрого – стадия сновидений). Стадии медленного сна – это дремота, поверхностный сон, дельта-сон и глубокий дельта-сон. Стадию быстрого сна еще называют стадией парадоксального сна из-за такого парадокса: тело расслаблено, но мозг усиленно работает, и быстро двигаются глаза. Стадии медленного сна подготавливают нас к стадии быстрого сна, то есть к сновидениям.
- Характер сна у разных людей различен. У одних он вначале поверхностный, а затем становится глубоким. У других, наоборот, глубокий сон возникает сразу, захватывая все разделы головного мозга.
Сколько времени необходимо спать?
Это первый вопрос, который задается о сне. Ответ будет таким: длительность сна для каждого человека сугубо индивидуальна. Принятой "нормы" не существует. Разным людям нужна разная продолжительность сна.
Давно подсчитано, что человек спит около трети своей жизни. Конечно, в современном мире многие занятые люди, с удовольствием отказалась бы от этого неэффективного времяпрепровождения. Действительно, за 25 лет, потраченных на сон, человек мог бы столько всего полезного сделать. Изобрести. Написать. Сочинить. Починить, построить, прочитать, нарисовать. Но нет, наступает ночь, одолевает зевота и неудержимо тянет под одеяло...
Другое дело, сколько нужно спать и зачем вообще спать?
Действительно, почему мы вынуждены "отключаться" в среднем на восемь часов каждые сутки? Принято считать - чтобы восстановить тело и дух и избавиться от беспокойства, вызываемого темнотой. На самом деле о сне еще многое неизвестно, это область, таящая в себе еще много загадок. Сон способен организовывать наши мысли и восстанавливать силы, растраченные накануне. Ночью, когда большая часть головного мозга объята сном и только самые важные мозговые центры остаются возбужденными, в голове все вдруг укладывается по полочкам. Вспомните знаменитую историю создания периодической таблицы Менделеева, когда к ученому во сне пришла идея упорядочить химические элементы в единую систему.
Однако, замечено, что время сна, необходимое конкретному человеку, удивительно постоянно. Сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, в зависимости от обстоятельств, но количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же - разница от недели к неделе, например, обычно не превышает получаса.
Обычная средняя норма - восемь часов ночного сна, хотя более реальна цифра 7-7,5 часов. Однако, эти цифры - лишь усредненные значения; исходя из них, нельзя судить о том, плохой или хороший у вас сон. Достаточное время ночного сна может колебаться от менее чем трех часов до более чем десяти часов.
Плохой сон вредит вашему здоровью
Страдающие хронической бессонницей не только мучаются ночью, но еще и чувствуют себя разбитыми и неработоспособными днем. Постоянное недосыпание, даже незначительное, может накапливаться день ото дня. Хроническая недостаточность сна скоро становится причиной провалов внимания, безответственных поступков, замедленного мышления, нарушений памяти, неустойчивого поведения и раздражительности, ухудшения способности к умственной деятельности и принятию решений.
О сне говорят как об одном из лучших косметических средств, влияющих на свежесть и эластичность кожи.
Недостаток сна проявляется на лице в виде темных кругов под глазами, углубляющихся носогубных складок, опухших век, покраснении глаз. Кожа становится бледной и легко трескается.
Чтобы ваш организм отдохнул, сон должен быть непрерывным. Если же сон будет прерван, то в течение всего дня человек будет сонливым. И если сравнивать шесть часов крепкого непрерывного сна с восемью часами неспокойного, то шесть будут более полезны для организма. Не нужно спать долго, дремать после того, как организм уже проснулся.
Стремитесь восполнить потерянный сон. В идеале вы должны соблюдать свой индивидуальный режим сна. Недостаток сна снижает внимательность, наш мозг медленнее работает. Нужно стараться хорошо выспаться перед важным событием: переговорами, экзаменом, торжеством.
Если же случилось так, что вы не выспались, не обязательно восполнять потерянный сон на следующий день. Если вы спите обычно по восемь часов, то просто не сможете спать следующей ночью 16 часов, так как ваш организм привык к определенному режиму. В течение недели спите просто на час больше. Причем, именно ложитесь раньше, так как по биологическим часам, вы проснетесь в привычное время. Таким образом, ваше бодрствующее время не изменится. Нельзя восполнять потерянный сон в выходные дни.
Если в течение пяти рабочих дней вы не высыпались, то наверстать упущенное за два выходных дня вам вряд ли удастся.
Если по утрам вы чувствуете дискомфорт в шее и позвоночнике, если проспав 7-9 часов не чувствуете себя выспавшимся, если иногда просыпаетесь с головной болью, то вам пора задуматься о том, на чем вы спите.
Возможно во время сна голова и шея не всегда находятся в удобном положении. А ведь именно в голове находится мозг, именно шейные позвонки испытывают самое больное напряжение в течение дня. Шейные позвонки самые капризные среди всех позвонков и задуматься о том, что стоит поменять подушку.
Как определить, подходит ли вам та подушка, на которой спите? Если вы подкладываете ладошку под голову или отодвигаете подушку к краю кровати, значит, подушка вам не подходит. Если подушка слишком большая, пухлая, то голова находится слишком высоко, в результате чего шея неестественно изгибается. Но спать вообще без подушки тоже не рекомендуется, шея должна иметь поддержку, иначе во время сна вы так и не найдете удобного положения и отдых не будет полноценным.
Современные подушки, особенно ортопедические, позволяют достаточно быстро перестроиться. На то чтобы привыкнуть к подушке у вас уйдет 3-5 дней. За это время вы привыкните к новой высоте и жесткости подушки. Зато после этого периода привыкания вы будете бодро чувствовать себя по утрам, будете ощущать себя отдохнувшим.
Вот основные восемь правил о сне, которые помогут Вам добиться того, что по утрам Вы не будете ощущать дискомфорта и в течение всего дня будете бодрым. Также вы сможете избежать желания поспать после обеда. Ведь оно возникает исключительно потому, что ночью мы не полностью высыпаемся.
- Нужно стремиться, чтобы сон был качественный, а не к тому, чтобы подольше поспать.
Некоторые спят по 5 часов и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после того, как проспали 10 часов. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если Ваш организм этого не требует. В среднем взрослому человеку для сна достаточно 7-9 часов в день, но опять таки повторимся,это время очень индивидуально. - Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
Постарайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Постарайтесь "программировать" свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику или же пейте чай. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать. Чаепитие или гимнастика станут для организма сигналом "пора спать". - Регулярно занимайтесь спортом.
Не обязательно подвергать свое тело тяжелым физическим нагрузкам. В современное время наш организм получает недостаточно физических нагрузок, а он запрограммирован на определенное количество физических нагрузок. Поэтому, если ходите чувствовать себя бодро, делайте гимнастику но если делаете ее непосредственно перед сном, не перенапрягайтесь, просто потяните мышцы. - Позаботьтесь о постели
Если ваш матрац слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем Вам будет не комфортно. Вам необходимо подобрать матрац, который обеспечит поддержку позвоночника на протяжении всего времени сна. Но самое важное - это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. - Подберите комфортную одежду для сна
Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант - если одежда сделана из натуральной ткани, из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю. Зимой можно одевать носочки, но следите, чтобы они не сковывали движений. - Проветривайте помещение
Позаботьтесь о том, чтобы воздух в спальне был свежим. Перед сном комнату нужно хорошо проветрить. Оптимальная температура для сна 20-22 градуса. Влажную уборку в спальне необходимо делать как можно чаще. Если у Вас есть ионизатор воздуха, установите его именно в спальне. Цветы обеспечивают насыщение комнаты кислородом, их должно быть много. - Ограничивайте употребление спиртных напитков
Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но не даст вам возможности выспаться. Вы будете просыпаться ночью, да и с утра встанете с "тяжелой головой". - Не ешьте на ночь
Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время, как мозг будет отдыхать. Работа пищеварительной системы не даст вам возможности выспаться. Но с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно, поэтому желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный сыр, овощной салат, фрукты.
Если все люди и даже животные не могут обойтись без сна, значит, он действительно очень важен. Существует даже наука о сне, которая называется сомнологией.
Желаю вам, чтобы вас никогда не мучила бессонница!
Читайте также:
